Estoy
muy complacida de entrevistar a Camila Zaror campeona nacional talla alta IFBB
Bikini Fitness, vice campeona nacional absoluta (2014) y segunda campeonato
sudamericana (2015). Con impresionante
ética de entrenamiento y régimen que le permite compatibilizar sus estudios de
obstetricia con el entrenamiento a nivel profesional, considero que muchas
lectoras se beneficiarÃan adaptando estrategias similares y actitud de Camila,
obviamente ajustando el entrenamiento y la alimentación a las debilidades y
preferencias individuales. Espero que disfruten de esta discusión!
1. Hola Camila! Gracias por conceder esta entrevista, sé que los
lectores de nuestro blog la apreciaran. Comencemos entonces. Compites en
CategorÃa Bikini Fitness talla Alta de IFBB. En qué momento decidiste competir
y cuanto tiempo de preparación, acompañado de transformación en tu aspecto
fÃsico tomo para subir al escenario por primera vez?
Bueno yo compito hace aproximadamente un año y medio (desde mi primera competencia la cual fue Camp. Rancagua Muscle Fest 2014), para esto me prepare varios meses antes, pero tengo la suerte de que vengo de una familia muy deportista por lo que fÃsicamente (muscular) ya tenÃa buena base por lo que no me demoré mucho en llegar al punto.
Decidà competir ya que hace años estaba entrenando en el gym, debido a que deje de jugar voleyball por temas de tiempo y no existÃa liga de atletismo en la universidad que estaba en ese tiempo. Ambos son los deportes que realizo desde chica los cuales amo ajajaj .. bueno ahora se suma el fitness :D
2. Se dice que
las competencias de bikini se ganan “desde atrás”. Son solamente las
sentadillas base de tu entrenamiento para el tren inferior o incluyes variedad
de movimientos complejos y aislados? Desde atras? .. Te refieres a que tener un buen glúteo y listo?
Bueno ajajajaja .... como puedes ver en mis fotografÃas de competencia no todo es glúteo, o sea es uno de los puntos muy importantes dentro de mi categorÃa, pero no .... tienes que estar en buena condición, buen tono muscular, un desarrollo correcto y armónico de TODO EL CUERPO! .....
La base de mi entrenamiento en general enfocado en glúteo y piernas donde realizo un poco mas de fuerza pero entreno todos los músculos del cuerpo. Una bikini tiene que tener en especial buen desarrollo y tono muscular de glúteo, piernas, hombros y abdomen.
Mis
entrenamientos de basan en todo tipo de ejercicios, tanto como de peso fuerte y
de actividad aeróbica. en donde se involucra mucho mas que un solo musculo.
3. Como es el
tema principal de nuestro blog, tengo que preguntarte! Cuáles son tus
ejercicios favoritos para los glúteos y cuantas veces a las semana dedicas a su
entrenamiento?
Bueno uno de mis favoritos de glúteo son las estocadas y sentadillas, se que muchas los odian pero DAN RESULTADOS! .... yo realizo casi dÃa por medio ejercicios en relación a glúteo
4. Cual es tu
estrategia de entrenamiento para esta zona -sobrecarga progresiva o
entrenamiento instintivo, basado en sentir el trabajo de los músculos durante
el movimiento?
Mira un correcto desarrollo muscular y buen trabajo no se basa en matarse en el gym o realizando un solo ejercicio como loco, todo es equilibrado mas la nutrición y descanso correcto. Los mÃos va una mezcla de todo el cual sigo las instrucciones de mi entrenador Claudio Espinoza, el cual me va guiando.
Mira un correcto desarrollo muscular y buen trabajo no se basa en matarse en el gym o realizando un solo ejercicio como loco, todo es equilibrado mas la nutrición y descanso correcto. Los mÃos va una mezcla de todo el cual sigo las instrucciones de mi entrenador Claudio Espinoza, el cual me va guiando.
5. En relación
a las sesiones de cardio.. con qué
frecuencia las realizas y de qué tipo son?
Por
supuesto que hago cardio, el cual tiene muchos mas beneficios que tan solo
bajar de peso, pero también tienes que saber que la cosa no es hacer cardio o
correr como loco 1 hora o mas ... ni ingresar a dos o tres clases de spinning
diarias .... para obtener un buen resultado esta todo en la alimentación y el
ejercicio y el descanso.
Yo realizo running (ya que siempre hice atletismo) ... troto en preferencia a fuera (tratadora si no puedo salir) 40 min aprox con intensidad media (velocidad 9 en trotadora), también combino mucho con escaladora!!!! porfa chicas usen la escaladora para las que quieran mejorar el glúteo! full recomendada!
6. Gracias por
el TIP, Lo pondremos en práctica! Cambiemos un poco de tema y hablemos de tu
alimentación. Cuál es el tipo de dieta que utilizas normalmente versus la
preparación para una competencia?
Bueno cuando estoy Off season (entre competencias y no en vÃa de preparación) trato de equilibrar mis comidas para poder volver a una nutrición mas equilibrada, pero siempre evito los alimentos que contengan trigo y los con azúcares procesados. Mucha frutas las cuales amo!
En
competencia la cosa cambia, la alimentación es muy estricta, no
en relación a lo poco de comer, si no mas bien al
tipo de alimentos los cuales todos cumplen una función y
tiene un fin especÃfico, los cuales hay
que seguir al pie de la letra. Generalmente se basan en
mucha proteÃna (carne, pollo o pescado) y ensaladas verde
oscuro (espárragos, espinaca, brócoli) pero lo mas importante es EL
AGUA! .. mÃnimo tomar 3 litros de agua diaria y más cuando comienza
el calor!
7. Cuales son
tus comidas favoritas que te aseguras de incluir en tu dieta todas las semanas?
De todas maneras las proteinas, tanto carne roja o pescados como salmon, también los huevos no pueden faltar en mi casa!
8. Cuando
estas en época de preparación, cambias mucho tu rutina de ejercicios? En otras
palabras, utilizas mayores repeticiones, ejercicios adicionales o incrementas
cardio? O mantienes todo igual y solamente cambias tu dieta?
No, no se mantiene todo igual, voy mejorando los detalles en cada preparación, para mejorar mi presentación anterior y llegar a un nivel mejor cada vez. entonces los entrenamientos siempre varÃan pero en la base es lo mismo. mezcla de ejercicios con pesas mas cardio en relación a como este para presentarme.
9. Excelentes
decisiones y muy bien combinadas con el ejercicio! Normalmente
aumentas la masa muscular y defines a lo largo del año o te mantienes
cerca de un peso determinado siempre? A propósito, cuál es tu peso actual y
porcentaje de grasa corporal?
Si, eso se llama "volumen" el cual es importante para poder mejorar muscularmente, no siempre se puede estar full marcada, porque para mejorar hay que subir un poco las comidas y los carbohidratos, asà el cuerpo tiene mas fuerza y entrenas mejor.
En verdad
no me gusta mucho hablar de pesos o porcentaje de grasa ya que las chicas que
me siguen pueden seguir eso pero no todas somos iguales, yo soy muy alta (1.78
mts) por lo que peso mas que la mayorÃa, y mis bajas de peso
en competencias van en relación a eso QUE SON COMPETENCIAS ....
no se debe seguir para la vida diaria, por lo demás yo estoy asesorada
por un profesional el cual guÃa mi alimentación y nutrición con vitaminas y
suplementos correctos para mi.
Actualmente peso 68kg y en competencia llego a 60kg en donde muestro la definición y mejoras musculares.
En relación al
porcentaje de grasa, pucha no lo mido mucho porque para competir no tienes que tener
tanto, pero como dije mi disciplina es un tema mas visual, no me
miden o pesan para competir, solo me tengo que ver armónica y acorde
a las exigencias de mi categorÃa.
10. Excelente observación.
Qué consejo le darÃas a los principiantes que buscan lograr cambios en su
aspecto fÃsico a través del entrenamiento de fuerza?
Lo más importante como
ya he dicho, es la alimentación correcta y el descanso. No se saca nada
entrenar mil horas y quedar molido si comes mal!
11. Sabemos
que tu último logro fue medalla de plata en el Campeonato Sudamericano de
Fisicoculturismo y Fitness realizado el pasado mes de Septiembre en Lima, Perú.
Cuál es tu siguiente meta y que crees que se necesita para poder lograrla?
Bueno, mi
siguiente competencia ya fijada (pueden haber cambios) es un gran campeonato
internacional el cual de desarrolla en OHIO, EEUU. Se llama ARNOLD SPORT
FESTIVAL y en mi participación del año pasado quede top 20
(dentro de 78 participantes de mi categorÃa la cual
internacionalmente es sobre 1.72 cm).
Por otra parte, de todas formas estaré apoyando y asistiendo al gran evento deportivo que se desarrollara a fin de año acá en Santiago ... SANTIAGO SPORT FESTIVAL el cual reúne todas las disciplinas no convencionales en un lugar.... va a ser muy entretenido y ahà estaré yo apoyando y presente para todos los que me quieran conocer. Dentro de este evento se desarrollará el Campeonato Nacional de Fisicoculturismo y Fitness, el cuál será el 19-20 de diciembre en la ciudad deportiva de Iván Zamorano.
http://www.ssfchile.cl/
https://www.facebook.com/ssfchile/?fref=ts
Por otra parte, de todas formas estaré apoyando y asistiendo al gran evento deportivo que se desarrollara a fin de año acá en Santiago ... SANTIAGO SPORT FESTIVAL el cual reúne todas las disciplinas no convencionales en un lugar.... va a ser muy entretenido y ahà estaré yo apoyando y presente para todos los que me quieran conocer. Dentro de este evento se desarrollará el Campeonato Nacional de Fisicoculturismo y Fitness, el cuál será el 19-20 de diciembre en la ciudad deportiva de Iván Zamorano.
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12. Camila,
muchas gracias por tu tiempo! Ultima pregunta, como nuestros lectores pueden
seguirte? Me imagino que tienes Facebook, Instagram, Twitter o YouTube, verdad?
Por supuesto! Es donde subo datos fit, videos de entrenamientos y consejos de nutrición!
Por supuesto! Es donde subo datos fit, videos de entrenamientos y consejos de nutrición!
fans page: Camila Zaror atleta IFBB bikini fitness
Instagram: camizaror_bikinifit
Un especial agradecimiento a mis auspiciadores los cuales me han ayudado en todo desde mis comienzos CULT VITAL WATER, ADIDAS CHILE, SLIMBAR, ENERSOCKS y por supuesto a mis padres, hermanos y mi novio, los cuales me apoyan siempre en todas!
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