Cada Sentadilla Cuenta

Tus piernas pueden estar cubiertas con pantalones y botas durante el invierno, pero empieza el calor y llega el tiempo de lucirlas en perfecto estado para la temporada de verano. 

Piernas son un grupo muscular grande, por lo que utilizar esta rutina matadora en particular una vez a la semana es suficiente. Esto permitirá el descanso adecuado para que las fibras musculares se recuperen.

Ashley Kaltwasser, 3le ganadora de Olympia Bikini Pro, compartió con nosotros esta desafiante rutina. Que esperas? A ponerla en práctica! 

4 x 10 Sentadilla profunda (con maquina Smith o Barra)

3 x 10 (cada pierna) Estocadas Búlgaras con mancuernas (pierna trasera elevada en banco o TRX straps)

3 x 20 Estocadas caminando con mancuernas o disco sujeto arriba de la cabeza

3 x 10 Extensiones de pierna

3 x 15 Peso muerto con piernas extendidas con mancuernas o barra

3 x 15 Sentadillas sumo (sujetando mancuerna entre las piernas)

3 x 10 Press de pierna

3 x 10 (cada pierna) Subir cajón

3 x 20 Elevación de talones (Smith Machine u otra)

Termina con 20 minutos de HIIT cardio. Por ejemplo:

Escaladora:

5 minutos: calentamiento

Luego repite 10 veces:

30 seg tu máxima velocidad

30 seg recuperación

5 minutos recuperación final (enfriamiento)